Bemelegites: /20mp mindegyik/
-nyakkorzes
-vállak körzése előre hátra
-láblendítés előre
-bokakörzés
-törzskörzés

Edzés: /30mp mindegyik/ 2 körben
-jumping jack
-négyütemű fekvőtámasz
-hasprés
-biciklizés
-női fekvőtámasz/rendes
-alkartámaszos plank
-guggolás
-előremászás fekvőtámaszig

Nyújtás: /20mp mindegyik/
-láblendítés előre
-kobra póz
-macska póz
-karok hátra nyújtása egyenes könyökkel

Nem tudom hogy ez így mennyire értelmes neked,van még hova fejlődni magyarból