Guggolj háttal a szőnyegnek (vagy ahol tervezel bukfencezni), a karodat hajlítsd be, a tenyered nézzen felfelé, és a füled mellett legyen. A lábaddal lökd meg magad, és amikor a lapockáid felé jársz, nyújtsd ki a kezed, hogy a szőnyegeden is meglökd magad. Ezzel átfordulsz, és a lábaidra fogsz érkezni.

Szerintem először szőnyegen próbáld megcsinálni.
1. Állj háttal a szőnyegnek és a kezed rakd nyújtva a a tested mellé, picit hátranyújtva a feneked mögé.
2. Hajlítsd be a nyakad, majd a lábad és mikor a kezed eléri a szőnyeget kicsit tompíts vele, majd hajlítsd egyből a fejed mellé (mindkét oldalon)
3. Közben húzd be a lábad (zsugorba)
4. Mikor a térded a fejed fölé ér, kezd el kinyújtani a lábad ,és lökj egy kicsit a kezeddel .

Guggolj le háttal a szőnyegnek. Tedd a kezed a füled mellé, gömbölyítsd a hátad és gurulj hátra. amikor a hátad lent van a szőnyegen, akkor mind a kettő kezeddel (fontos, hogy mindkettővel (!)egyszerre (!), mert ha nem úgy csinálod féloldalasan eldőlsz) told meg magad és így a lábadra fogsz érkezni, guggolásban. Persze gyakorold sokat Ha egyszer rájössz a technikájára, utána mindig fogod tudni.

Amikor hátradőlsz, nagyon fontos h tedd ki a kezeidet , hiszen kezeid és a nyakad BEHAJLÍTÁSÁVAL fogod tudni mecsinalni a szép hátrabukfencet.

Guggolj és tedd a kezed a füled mellé, a tenyered nézzen előre és lendületből dőlj hátra és mindkét kezeddel egyszerre segíts magadnak átfordulni.