A fejedet párnázd be, a kezeidet úgy támaszd le, hogy háromszög alakot zárjanak be.
Ügyelj a fokozatosságra! Ne egyből akarj fejen állni, hanem mindig egy kicsit húzd feljebb a lábaidat. Ha van valaki aki tud segíteni, kérd meg hogy segítsen megtartani

Szia!
"A fejedet párnázd be, a kezeidet úgy támaszd le, hogy háromszög alakot zárjanak be."
+ Ha nincs, aki fogná a lábaidat, próbáld meg falnál.
+ Ne a fejtetődet rakd le, hanem a homlokodat.
Az elején (ameddig csak gyakorolgatsz) ne nyújtsd ki, hanem húzd össze a lábaidat (, tehát zsugorfejállást csinálj).

Ahogy az előttem szolok mondtak, en annyival kiegeszitenem hogy eloszor amíg nem tudod egyenesen megtartani magad falnal vagy bordasfalnal gyakorolj úgy hogy a fejed közel teszed a falhoz Es nekidontod a hátad a falnak. Igy érezni fogod hogy milyen nehez tartani magad Es azt is hogy milyen amikor egyenesen tartod magad (ez kesobb jol jöhet hogy nehogy eldolj). Meg annyit hogy a homlokodnal tamaszd le a fejed ahol kb a hajad kezododik. Eloszor zsugorba emeld fel szep lassan mindkét labad majd eloszor az egyiket aztan a másikat próbáld fel nyújtani. Fontos hogy ne lendületből csinald, csak szep nyugodtan! Sok sikert!

először zsugorba húzd fel lassan (!) a lábad, úgy hogy a kezeid és a fejed háromszöget zárjon be (de ne kicsit). Hasizmot és popsit megfeszíteni és gyakorold, először bordásfalnál, majd ha már úgy megy, akkor megpróbálhatod csak a szivacson, de a legfontosabb, hogy ne add fel ha nem megy elsőre, sem századszorra, akkor is próbáld meg újra és újra

A lényeg az hogy a homlokod legyen a matracon és a ked kezed egy szinten a feljed magasságánál alacsonyabban tehat 3 szöget alkotva es utana a lábaddal kicsit lépegetve es utana fejen is állltal!

Először tegyél matracot alád és a fejednek a homlok részét tedd le és óvatosan emeld fel a lábadat.

Háromszögbe ez akkor oda kezed és a fejet fejed tetejére és elkezdesz szépen lassan felnyomni magad és nagyon fontos Nem egyből kell felugrani mert akkor nem tudod megtartani magad