Ennyiből nehéz bármit is mondani.

Ez attól is függ, hogy mennyit edzesz egy héten, meg hogy mi a cél. Nyílván ha egy huzamosabb idő után sportolsz először, vagy csak nagyon megerőltető volt a tesi óra, akkor azt javaslom, hogy pihenj, ha pedig, edzesz rendszerességgel, akkor pont az ellenkezőjét javaslom, hogy egy minimálisat dolgozz rá, hogy ne ess ki belőle.

Valószínűleg az edzés/tesi óra után nem nyújtottál a végén kellőképpen, ami miatt felszaporodtak az anyagcseretermékek az izomrostokban, ami erre egy ilyen kellemetlenebb válaszreakciót ad.
De ettől nem kell félni, mert a szervezet úgy is hozzászoktatja magát egy idő után, ha rendszeresen mozogsz az adott izomra.
Habár, mint mondtam, ilyen kevés információból nehéz okosat mondani.

Aki rendszeresen edz annak sem az a javallott, hogy ráeddzen, hiszen ők rendszeresen terhelésnek teszik ki magukat. Ilyenkor pihentetni kell. Illetve a nyújtás és a vérkeringést pezsdítő dolgok segíthetnek gyorsítani a gyógyulás folyamatát. Mivel egy tesi óra okozta az izomlázat, így nincs különösebb tennivalód. Egy-két napon belül el fog múlni!

https://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/2509/az-izomlaz-pihentessuk-vagy-dolgozzunk-ra